Články od Kulturistika.bloger.cz

1) Jezte přinejmenším pětkrát denně - každé dvě, tři hodiny. Musíte zajišťovat organismu stále dostatek aminokyselin z bílkovin a sacharidů pro tvorbu glykogenu, pokud chcete maximálně uspokojit požadavky organismu na svalový růst. V momentě, kdy se dostaví pocit hladu, Vám tělo signalizuje nebezpečí katabolismu, tedy situace, kdy tělo „spaluje“ vlastní svalovou tkáň. číst dál

Pump Effekt není jediný na světě. Např. cítíte se mohutně....jste mohutní. Ale vyvarujte se nedostatků....napumpování nedělá jenom vaše ego. Je to jasná psychická zkušenost. Myslím stále na to - „Pump Effekt“ je extrémně důležitá část při budování svalové hmoty a podstata celé skládanky. Měli byste zkoušet u každého tréninku dosáhnout optimálního napumpování a procítění. číst dál

Každý z nás je jiný, někdo je vysoký, někdo zase od přírody malý, někdo dosáhne snadno na červený diplom, jiný je rád, když zvládne devět let základní školy. Stejně tak jako pro jiné činnosti máme rozdílné předpoklady pro kulturistiku. Ty se liší podle toho, jaký jsme tělesný typ. Existují tři základní tělesné typy: ektomorf, mesomorf, endomorf. Dnes se podíváme trochu blíže na první z nich, na ektomorfa. číst dál

Je to nejčastěji kladená otázka , proto se pokusím v tomto článku na ni odpovědět co nejpodrobněji. Základní myšlenka, kterou je dobré si uvědomit je, že když chcete přibrat musíte více kalorií přijmout, než spálit. Většina mladých hubených lidí (typ ektomorf) má rychlý metabolismus, proto musí přijmout více kalorií na to, aby přibrali. To o kolik přiberete a co přiberete, jestli jenom tuk, nebo tuk a trocha svalů, nebo víc svalů a minimum tuku, závisí od několika faktorů... číst dál

p>1. Málo opakovaní v jednej sérii iba 5 číst dál

Korte“, magické slovo, často se v poslední době objevuje a skloňuje v sekci trénink či v tréninkových deníčcích jednotlivých uživatelů. Ne všichni ale vědí, co si pod pojmem „jedu Korteho“ představit. Pro ty je tu tento článek, kde vám popíšu a vysvětlím základní principy a metody tohoto tréninku. číst dál

Nedávno jsem v jednom nejmenovaném magazínu narazil na titulní straně na nápis: Jak na celoroční přípravu? Neváhal jsem a nalistoval stranu s článkem. Po přečtení článku jsem však přišlo zklamání. Celoroční příprava byla rozdělena po dvou měsících se střídajícím silovém a objemovém cyklu. Netvrdím, že jet celý rok objem a na závěr si dva měsíce zarýsovat, není neúčinné. Ale co si budeme povídat pro naše zdraví to není zrovna ideální řešení. Přicházím proto s jiným návrhem, se kterým se vás pokusím seznámit v následujících řádcích. Takže, jak tedy na celoroční přípravu? Zde je návod. číst dál

O pozitivním vlivu přiměřeného silového tréninku na snižování hodnot krevního tlaku se ví již poměrně dlouho. Přesto může být některými konzervativně smýšlejícími lidmi trénink v posilovně pro osoby se zvýšeným krevním tlakem považován za jednoznačně rizikový a nevhodný. číst dál

Prakticky vše co jste kdy četli v časopisech o posilováni je blud a je škoda papíru něco takového na něj vůbec tisknout. Tréninkové programy psané „superhvězdami“ bodybuildingu jsou jen myšlenkou ve skutečnosti sepsanou nějakým chlápkem z kanceláře, který neví nic o skutečném tréninku. A pokud je nějaká šance, že onen článek byl napsán skutečně tou superhvězdou, tak můžete zůstat v k číst dál

CVIČTE TVRDĚ-Pro nárůst hmoty pro mnohé znamená zvedání velkých vah při nízkém počtu opakování s maximální intenzitou.Trénink by měl být intenzivní a krátký.Při dlouhém tréninku klesá intenzita,trénink by měl trvat méně jak hodinu.Pokud potřebujete nabrat hmotu,mezi cviky a seriemi déle odpočivejte,zvládnete tak vyšší zátež.Pokud vyrýsovat,odpočinek zkraťte,cvičte v tempu.V každém případě se vždy plně soustřeďte.BEZ DŘINY TO NEJDE-Jesliže nedosahujete uspokojivých výsledku v budování hmoty,chce to dřinu,bolest a pot.Nárůst hmoty bez tvrdého tréninku nejde.Je to právě intenzivní trénink,který vám pomůže k dobrým výsledkům.Neztrácejte čas postáváním u baru a povídáním s kamarády,na to máte čas po tréninku.Z toho vám svaly nevyrostou.Jděte a dřete. číst dál